Контроль внутреннего диалога

здесь я выложу одну из практик контроля над внутренним диалогом.
Многим людям не хватает воли и терпения для преодоления диалога.
Есть 2 решения:
либо тренировать волю
либо концентрировать внимание на объекте тем самым останавливать ВД
сама техника.
1.сядьте поудобней и расслабьтесь
2.сконцентрируйте внимание на объекте(точке и др.)объект не должен двигаться!
3.держите внимание 1-3мин.
4.отвлекитесь на 1-2 мин. сохраняя спокойствие в уме.
и опять начинайте сначала 3-6 раз. с каждым днём увеличивайте нагрузку,но если трудно пока оставьте как есть не третируйте организм.

упражнение желательно выполнять спросонья пока ум не начал свою беготню

Еще пару способов-
1.Из йоги - концентрация на точке межбровья.
2. Из Кастанеды - держать между фалангами пальцев рук маленькие камушки или предметы сжимая слегка их.

Логично. Можно попробовать. Спасибо.