Как поднять самооценку: 40 уникальных способов

Задаетесь вопросом «Как поднять самооценку?» — можете дальше не искать. Эти уникальные советы помогут вам не только повысить восприятие самих себя, но и закрепить уверенность в своих силах.


Как улучшить вашу самооценку: 12 эффективных советов от Энрика Эдберга
Автор: Энрик Эдберг

Никто не может вернуться назад и начать все сначала, но каждый может начать с того что есть и прийти к новому финалу
Мария Робинсон

Нет ничего важнее чем то, как вы ощущаете себя и что думаете о себе.

Высокое мнение о себе и о том кем вы являетесь и чем занимаетесь, а по сути любовь к себе — эта одна из тех вещей, которую люди часто упускают в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу это каждую неделю, полагаясь на то количество людей, которые подписываются на мой курс «Повышения Самооценки». За 2 года после запуска всех моих курсов, этот курс остается самым популярным.

Я вижу это почти каждый день в своем почтовом ящике, читая письма людей, которые делятся со мной своими проблемами.

Но почему повышение и поддержание высокой самооценки так важно?

Жизнь становится проще и светлее. Когда вы нравитесь или любите себя тогда все вокруг вас становится проще. Вы больше не делаете из мухи слона и не создаете проблем на ровном месте. Вы больше не критикуете и не ругаете себя за совершенные ошибки или за недостижение идеальных результатов по нечеловеческим стандартам.
У вас появляется больше внутренней стабильности. Чем больше вы нравитесь себе и чем вы выше ваше мнение о себе, тем реже вы пытаетесь получить внимание и одобрение от других людей. И чем меньше вы нуждаетесь в «пряниках и плюшках», тем реже ваш внутренний мир зависит от эмоциональных взлетов и падений, которые основаны на том, что люди могут о вас сказать или подумать.
Вы не разрушаете себя. Большинство людей воспринимают себя как самого злейшего врага. С повышение самооценки вы почувствуете, что заслуживаете многих хороших вещей в жизни. И таким образом, вы отправитесь на поиски желаемого с гораздо большей мотивацией. И когда вы получите то что вы хотите, вы будете менее склонны к саморазрушению и наказанию себя каким бы то ни было способом.
Вы станете более привлекательными и притягательными в любого рода отношениях. С высокой самооценкой вы получите все преимущества о которых я упомянул выше. Вы станете более стабильны и сможете лучше переживать трудные времена. Вы станете меньше нуждаться и больше дарить, причем это будет происходить очень естественно. Пребывание в компании с вами станет простым и светлым переживанием, где не будет места драме, спорам и конфликтам, выдуманным на ровном месте. И прежде всего вы станете притягательным человеком в любого рода отношениях, будь это отношения с другом, на работе или с партнером.
Вы станете счастливее. Это подтверждает мой собственный опыт, и это причина, по которой я написал так много о повышении самооценки. И это также причина, по которой я придаю так много значения собственной самооценке и стараюсь поддерживать ее на высоком уровне каждый день. Потому что это делает мою жизнь намного более счастливой.
Итак, здесь мы рассмотрели некоторые из самых важных причин.

Но какие вам предпринять шаги, чтобы повысить свою самооценку на практике?

Сегодня я хотел бы поделиться с вами 12 эффективными советами и привычками, которые я обнаружил для повышения и поддержания собственной самооценки. Даже когда наступают трудные дни и тяжелые месяца.

1. Остановите своего внутреннего критика
Хорошее начало для повышения самооценки состоит в том, чтобы научиться управлять и останавливать голос своего внутреннего критика.

У каждого из нас есть внутренний критик.

Он может побуждать вас добиваться поставленных целей или стимулировать на поступки, чтобы получить признание других людей в вашей жизни. Но в то же самое время он понижает вашу самооценку.

Этот внутренний голос нашептывает или провозглашает деструктивные мысли в вашем уме. Например, такие:

Ты ленивый и неряшливый, сейчас же приступай к работе.
Ты ужасно справляешься со своей работой и кто-нибудь это поймет и вышвырнет тебя отсюда.
Ты хуже или уродливее, чем твой друг/коллега/партнер
Вы не должны принимать эти мысли. Есть способы уменьшить этот критический голос и заменить его на более полезные мысли. Вы можете изменить восприятие самих себя.

Один из способов сделать это — просто сказать «Стоп!», как только критические нотки прозвучат у вас в голове.

Вы можете сделать это, создав стоп-слова или стоп-фразы.

Как только критик что-то скажет в вашем уме — громко крикните внутри: «СТОП!»

Или используйте мою любимую: «Нет, нет, нет, мы туда совсем не собираемся!»

Или используйте слово или фразу, которые вам нравятся, чтобы остановить череду мыслей, запущенных вашим внутренним критиком.

Затем перенаправьте свои мысли на что-то более конструктивное. Например, на планы о том, что вы хотите съесть сегодня на ужин или какой тактики вы будете придерживаться в следующей игре в футбол.

В долгосрочной перспективе это также поможет найти лучшие способы для самомотивации, чем выслушивание нравоучений своего внутреннего критика. Так что давайте просто начнем это делать...

2. Используйте здоровые мотивационные привычки
Чтобы заглушить голос внутреннего критика и сделать его слабее, и в то же время стимулировать себя на нужные действия и повысить свою самооценку — для всего этого будет очень полезно обладать здоровыми мотивационными привычками.

Вот некоторые из них, которые я использовал для подавления своего внутреннего критика:

Напомните себе о преимуществах. Простой, но эффективный способ мотивировать себя и ежедневно поддерживать эту мотивацию — это записать на листе бумаге те важные преимущества, которые вы получите, если последуете новым путем или достигнете цели. Например, обретение лучшей формы и повышение уровня энергии, которую можно направить на своих детей или близких вам людей. Или заработать достаточно денег, чтобы можно было себе позволить отправиться в путешествие с любовью всей своей жизни и вместе испытать чудесные переживания. Когда ваш список будет готов, положите его в таком месте, где вы сможете видеть его каждый день. К примеру, на вашем рабочем столе или на дверце холодильника.
Направьте все свое внимание на то что вы действительно, действительно любите делать. Когда вы действительно, действительно любите что-то делать, тогда мотивация на совершение этих дел приходит к вам автоматически. Когда вы действительно чего-то хотите в жизни, тогда гораздо легче сопротивляться любым чувствам внутреннего сопротивления, которые вы можете испытывать. Итак, если вы утратили свою мотивацию, спросите себя: «Действительно ли я делаю то, что хочу делать?» Если нет, и если это возможно, то перенаправьте свое внимание и начните работать над тем, что имеет для вас значение.
После того как вы используете свое стоп-слово или фразу, сконцентрируйтесь на одной из этих техник. Со временем это превратится в привычку и ваш внутренний критик будет появляться все реже.

3. Сделайте 2-х минутный перерыв для благодарности себе
Это очень простая и веселая привычка. И если вы потратите на нее всего лишь 2 минуты в день в течение месяца, тогда она принесет вам большую пользу.

Вот что вы делаете:

Сделайте несколько глубоких вдохов, успокойтесь и задайте себе этот вопрос: «За какие 3 вещи я благодарен самому себе?»

Вот несколько примеров того, что приходит ко мне, когда я делаю это упражнение:

Ежедневное оказание поддержки людям с помощью статей, которые я пишу.
Могу развеселить других людей и помочь им забыть о своих проблемах.
Я очень внимательный и заботливый в отношении наших кошек.
Эти вещи не должны быть важными и великими.

Может быть, вы просто внимательно выслушали несколько минут того, кто в этом сегодня действительно нуждался. Или возможно, вы совершили оздоровительную прогулку или прокатились на велосипеде после работы. Или, может быть, вы заботливый и добрый человек во многих жизненных ситуациях.

Эти короткие перерывы не только помогут создать хорошую самооценку, но и переключат негативное настроение на позитивный лад.

4. Запишите вечером 3 вещи за которые вы себе признательны
Это вариация привычки выше и комбинация этих двух привычек может оказать большой эффект на повышение самооценки каждый день.

Или, возможно, вы предпочтете использовать этот вариант в конце рабочего дня, когда у вас остается немного свободного времени.

Вы снова задаете себе вопрос из предыдущего пункта:

«За какие 3 вещи я могу выразить себе благодарность и признательность?»

Записывайте свои ответы каждый вечер в обычный журнал или в свой компьютер/планшет/телефон.

Приятное дополнительное преимущество записи в журнал в том, что спустя 3 недели вы сможете прочесть все записанные ответы и тем самым поддержать свою самооценку, а также изменить свое восприятие в те дни, когда вам это будет нужно.

5. Делайте правильные дела
Когда вы делаете то что глубоко чувствуете у себя внутри, тогда это правильно, и это повышает и усиливает вашу самооценку.

Это может быть каким-то небольшим делом, например, встать с дивана и отправиться в спортзал. Это может быть понимание вместо осуждения в какой-то ситуации. Или вы можете прекратить жалеть себя и сфокусироваться на возможностях и благодарить жизнь за все, что вы имеете.

Это не всегда легко сделать. Или даже понять какое дело является правильным. Но если вы будете удерживать свое внимание на том что делаете и стараться сделать все наилучшим образом, то вы получите двойную выгоду — сам результат от проделанной работы и высокое мнение о самом себе.

Один из советов, который сделает проще выполнение правильных дел — это постараться сделать эти дела в первой половине дня, а лучше с утра. Как, например, сказать кому-то комплимент, съесть полезный завтрак и пойти на тренировку.

Эти небольшие, но правильные дела зададут тон на весь остаток дня.

6. Замените перфекционизм
Некоторые из привычек могут оказывать деструктивное воздействие на вашу повседневную жизнь, одна из них — перфекционизм.

Перфекционизм может парализовать вас и удержать от необходимых действий, потому что вы будете бояться не вписаться в какие-то стандарты. И таким образом, откладывание на потом обернется тем, что вы не достигнете желаемых результатов. Это погубит вашу самооценку.

Или вы будете предпринимать действия, но никогда или очень редко будете удовлетворены теми результатами которых вы достигаете и своим качеством работы. И поэтому ваше мнение и отношение к себе станет все более и более негативным и мотивация к действиям резко упадет.

Как вы можете преодолеть перфекционизм?

Вот несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Довольствуйтесь тем, что есть. Когда вашей целью является идеальное выполнение проекта или задачи, тогда она практически никогда не будет завершена. Вместо этого, довольствуйтесь тем, что есть. Не используйте это как повод лодырничать и бить баклуши. Но просто поймите, что тех результатов, которых вы уже достигли вполне достаточно чтобы чувствовать себя хорошо.
Помните, что вера в мифы о перфекционизме навредит вам и людям в вашей жизни. Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, и когда бы вы ни задумались о безупречности и совершенстве, вы всегда можете об этом вспомнить и вернуться в реальность. Потому что реальность может разрушить ваши ожидания и принести вам вред или даже привести к разрыву отношений, потере работы, отстранению от проекта и тому подобное.
Когда вашей целью является идеальное выполнение задачи, тогда она практически никогда не будет завершена.
Энрик Эдберг

Твитнуть

7. Воспринимайте ошибки и неудачи в позитивном ключе
Если вы выходите из своей зоны комфорта, если пытаетесь достичь чего-то по-настоящему значимого в своей жизни, то тогда вы неминуемо будете спотыкаться и падать на всем протяжении своего пути.

И это нормально. Это вполне нормально. С этим пришлось столкнуться всем людям, которые достигли чего-то значимого. Даже если вы не слышали об этом, а слышали только об их успехах, поверьте — они все прошли через это.

Поэтому запомните это. И когда вы в очередной раз споткнетесь, попробуйте следующее:

Будьте себе лучшим другом. Вместо того, чтобы ругать и критиковать себя, задайте себе вопрос: «Как бы поддержал меня мой друг или родитель в этой ситуации?» Затем скажите себе несколько слов поддержки, как сказал бы вам близкий человек. Это удержит вас от падения в яму отчаяния и поможете вам стать более конструктивными, в результате чего первоначальная боль от ошибки или неудачи начнет рассеиваться. Найдите положительную сторону. Другой способ стать более конструктивными в такого рода ситуациях состоит в том, чтобы сфокусироваться на оптимизме и новых возможностях. Поэтому спросите себя: «Чему я могу научиться в данной ситуации? И какую новую возможность я могу обнаружить?» Это поможет вам изменить свой взгляд на ситуацию и, надеюсь, в дальнейшем вы не влетите в те же ухабы на своем пути.

8. Будьте добры к другим людям
Когда вы добры по отношению к другим людям, вы также проявляете больше доброты к самим себе. И то каким образом вы заботитесь о других, в конце концов возвращается к вам.

Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы проявлять доброту в повседневной жизни.

Например, вы можете:

Просто присутствовать и позволять кому-то выражать свои чувства.
Придержать дверь для идущего сзади человека.
Позволить кому-то стать в ваш ряд во время езды на автомобиле.
Вдохновить своего друга или члена семьи, когда он в чем-то не уверен или лишен мотивации.
Уделить несколько минут и помочь кому-то на практике
9. Попробуйте что-то новое
Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе большой или малый вызов и выходите из зоны комфорта, тогда ваше мнение о себе возрастает.

Возможно, вы не сделаете это впечатляющим или эффектным способом, но вы по крайней мере попытаетесь это сделать вместо того, чтобы сидеться сложа руки и ничего не делать.

И благодаря этому вы будете испытывать к себе благодарность, и поможете себя возродиться и вырваться из привычной рутины.

Поэтому постоянно выскакивайте из своей зоны комфорта. Ни на что не надейтесь, просто скажите себе, что вы решили попробовать что-то новое.

А затем, позже, вы можете сделать то же самое еще несколько раз и повысить свою эффективность.

И, как всегда, если вам слишком страшно или дискомфортно, то не корите себя за это.

10. Не попадайте в ловушку сравнения
Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то что вы имеете с жизнью других людей и тем что имеют они, тогда вы приобретаете вредную привычку.

Потому что вы никогда не сможете в этом преуспеть. Потому что в этом мире всегда есть кто-то, кто имеет больше или умеет больше чем вы. Всегда есть люди, которые находятся впереди вас.

Поэтому замените эту привычку на что-то более полезное.

Вместо этого, посмотрите на то насколько далеко вы сможете продвинуться исходя из ваших возможностей. Сравнивайте себя с собой. Сосредоточьтесь на себе. На своих результатах. И на том каких вы уже достигли результатов и как вы можете их улучшить. Это будет служить для вас мотивацией и поднимать вашу самооценку.

11. Проводите больше времени с людьми, которые вас поддерживают (и меньше времени с теми, кто вас угнетает)
Даже если вы фокусируетесь на доброте по отношению к другим людям (и себе) и меняете привычку быть перфекционистом, то вам все равно будет сложно повысить свою самооценку в окружении, которое ежедневно тянет вас вниз.

Поэтому внесите изменения в список тех людей, которые вас окружают. Сделайте выбор проводить меньше времени с людьми, которые стремятся быть безумными перфекционистами, ведут себя негативно и жестоко, и не поддерживают вас в достижении целей и мечтаний. И проводите больше времени с позитивными, поднимающими настроение людьми, которые имеют более высокие стандарты доброты и человеколюбия.

И будьте внимательны насчет того, что вы читаете, слушаете и смотрите. Проводите меньше времени в социальных сетях и на интернет-форумах, читайте меньше журналов и смотрите тв-шоу, если чувствуете что это может подорвать вашу уверенность в себе и привнести негатив в вашу жизнь.

И проводите высвободившееся время за чтением книг, блогов, сайтов и слушая подкасты, которые смогут помочь вам повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку.

12. Помните о причинах высокой самооценки
Какой один из самых простых способов придерживаться каких-то действий? Как упоминалось выше: помните о самых важных причинах по которым вы чем-то занимаетесь.

Поэтому напомните себе о причинах, которые помогут вам оставаться мотивированными и работать над повышением своей самооценки, и сделать это одним из главных приоритетов в жизни.

Благодаря выполнению этих простых вещей и пониманию своих главных причин в моей жизни наступили настоящие чудеса. Я надеюсь, что и вас постигнет та же участь.
Источник: http://blaggos.com/success/rules/kak-povysit-samootsenku.html

6 элементов построения самооценки от Брайана Трейси
Автор: Брайан Трейси

Чтобы проявлять свои лучшие качества и потрясающе себя чувствовать, вы должны находиться в состоянии бесконечного построения и поддержания своей самооценки. Как только вы берете ответственность за уровень вашей физической готовности, вам нужно взять полную ответственность за содержание и качество вашего разума.

Я разработал простую формулу, которая содержит все ключевые элементы для построения высокой самооценки. Вы можете регулярно ее использовать, чтобы добиться максимальной эффективности как в работе, так и в жизни.

Эта формула состоит из шести основных элементов. Вот они: цели, стандарты и ценности, успешный опыт, сравнения с другими, признание и вознаграждение. Давайте рассмотрим каждый в отдельности.




Первый элемент: Цели
То насколько сильно вы любите и уважаете себя напрямую зависит от ваших целей. Постановка больших, сложных целей и создание плана действий по их достижению действительно повышает вашу самооценку, улучшает настроение и отношение к жизни.

Самооценка — это состояние, в котором вы шаг за шагом двигаетесь к достижению чего-то такого, что имеет для вас большое значение. По этой причине, очень важно иметь ясные цели в каждой области вашей жизни и постоянно идти к достижению этих целей. Каждый последующий шаг повышает вашу самооценку, делает вас более позитивными и эффективными во всех ваших занятиях.

Второй элемент: Стандарты и ценности
Второй элемент в построении самооценки — это иметь четкие стандарты и ценности, которым вы привержены. Мужчины и женщины с высокой самооценкой очень ясно понимают во что они верят. Чем выше ваши ценности и идеалы, и чем больше вы живете в соответствии с этими ценностями и идеалами, тем больше вы любите и уважаете себя, и тем выше будет ваша самооценка.

Устойчивая самооценка происходит только тогда, когда ваши цели и ценности согласованы друг с другом, когда они настолько точно подходят друг другу будто бы рука входит в перчатку. Большинство стрессовых ситуаций, которые переживают современные люди происходят оттого, что они верят в одно, а пытаются делать совсем другое. Но когда ваши цели и ценности находятся в гармонии друг с другом, вы чувствуете удивительный прилив энергии и благополучия, и тогда вы действительно начинаете прогрессировать.

Большинство людей рассказывают мне, что они несчастны на своей работе, потому что им кажется будто бы они не достигают успеха, независимо от того насколько сильно они стараются. Я всегда спрашиваю их, делают ли они то что их действительно волнует и во что они верят. В большинстве случаев люди понимают, что они несчастны на своей работе, потому что делают то что им не по душе. Как только они меняют работу и начинают делать то, что действительно приносит им удовольствие, то что согласовывается с их сокровенными убеждениями, они начинают достигать реальных успехов и получать удовлетворение от выполненной работы.

Третий элемент: Успешный опыт
Третий элемент построения самооценки включает успешный опыт. Как только вы установили для себя цели и стандарты, очень важно сделать их измеримыми, поэтому вы можете вести счет вашим маленьким и большим победам и успехам. Сама по себе постановка цели, разбитие этой цели на небольшие части и реализация этих частей сделает вас победителем и поднимет вашу самооценку до небес. Но помните, что вы не можете достичь цели, которую вы не видите. Вы не будете чувствовать себя победителем до тех пор, пока ясно не изложите стандарты, по которым вы будете измерять свой успех, а затем не достигнете этих стандартов.

Давайте скажем, что вы поставили цель заработать конкретную сумму денег в этом году. Если вы разобьете эту цель на ежемесячные и еженедельные цели, и затем достигнете первую из этих целей, вы будете чувствовать себя великолепно. Каждый раз когда вы достигаете следующего этапа, ваша самооценка и возможности достижения возрастают, и вы чувствуете вдохновение и энтузиазм насчет следующих задач.

Вы не можете достичь цели, которую вы не видите.
Брайан Трейси

Твитнуть

Четвертый элемент: Сравнение с другими
Четвертый элемент самооценки — это сравнение себя с другими людьми. Фестингер из Гарвардского Университета пришел к заключению, что чем лучше мы справляемся со своими делами, тем меньше мы сравниваем себя с какими-то абстрактными стандартами, но скорее мы сравниваем себя с теми людьми, которых мы знаем. Чтобы чувствовать себя успешными, вы должны наверняка знать что вы так же хороши или даже лучше чем кто-либо еще. Чем больше вы знаете насколько успешны другие люди в своей области и в том чем они занимаются, и чем в более выгодном свете вы воспринимаете себя по сравнению с ними, тем лучше вы будете себя чувствовать и тем выше будет ваша самооценка.

Успешные люди постоянно сравнивают себя с другими успешными людьми. Они думают о них, читают о них и изучают их выступления, а затем они работают над тем чтобы превзойти их достижения. Конечно, успешные люди достигают такого момента, когда они состязаются только с собой и со своими прошлыми достижениями. Но это происходит после того как они поднимутся на вершину успеха и оставят своих конкурентов позади.

Пятый элемент: Признание
Следующий элемент самооценки — это признание ваших достижений теми людьми, которых вы уважаете. Чтобы на самом деле чувствовать себя прекрасно, вам нужно получить признание от тех людей, которыми вы восхищаетесь и кого искренне уважаете, таких как ваш босс, ваши сослуживцы, ваш супруг(а) и люди в вашем круге общения.

Когда бы вы ни получили признание и похвалу за любое достижение из уст человека, к которому вы относитесь с большим уважением, ваша самооценка возрастет наряду со рвением и энтузиазмом улучшить свой результат и принести еще больше пользы.

Шестой элемент: Вознаграждение
Заключительный элемент самооценки включает награды, которые согласуются с вашими достижениями. Вы можете работать в сфере деятельности, в которой вы получаете вознаграждение в виде финансовых бонусов, статусного и престижного места работы, больших автомобилей или даже наград и трофеев за превосходные достижения. Все эти символы могут оказывать потрясающее влияние на повышение вашей самооценки и вызывать у вас прекрасные и восхитительные чувства.

Brian-TracyБрайан Трейси
Брайан Трейси (англ. Brian Tracy) — автор, оратор, признанный во всем мире авторитет в области продаж и достижения успеха. Он написал более 60 книг и разработал более 500 аудио и видео программ по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личностному росту, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана состоит в том, чтобы помочь вам достичь своих личных и бизнес целей проще и быстрее, чем вы когда-либо мечтали.
Источник: http://blaggos.com/success/rules/kak-povysit-samootsenku.html

11 способов повысить вашу самооценку меньше чем за час от Опры Уинфри
Автор: Опра Уинфри

Так как Опра Уинфри женщина, то эти советы больше направлены на повышение женской самооценки, но мужчинам они так же принесут ощутимую пользу.

Самооценка за 1 секунду

Если у вас есть... 1 секунда:
Сядьте прямо
Исследования показали, что у людей с хорошей осанкой лучше развита самооценка, чем у тех, кто сутулиться.

Самооценка за 2 секунды

2 секунды:
Надушитесь хорошими духами
В одном исследовании обнаружили, что женщины чувствовали себя более уверенно в обществе, бизнесе и романтических отношениях если душились духами и источали приятный аромат.

Самооценка за 3 секунды

3 секунды:
Постучите по дереву
Психологи обнаружили, что следование суевериям и ношение амулетов вызывающих удачу, помогут вам лучше справляться с делами.

Самооценка за 5 секунд

5 секунд
Кивайте
Исследования показали, что когда вы кого-то слушаете и киваете головой в такт его словам, ваша вера в услышанное возрастает.

Самооценка за 10 секунд

10 секунд:
Флиртуйте
Социальный психолог Лаура Крэй доказала, что когда вы улыбаетесь, смеетесь и слегка касаетесь своего партнера во время переговоров, это великолепно повлияет на ваше настроение на весь оставшийся день.

Самооценка за 12 секунд

12 секунд:
Наполните себя страстью и энтузиазмом
Для быстрого вхождения в это состояние, известный лайф и бизнес стратег Тони Роббинс предложил уникальный ритуал — и как бы безумно это не звучало, он работает. Начните интенсивно трястись всем своим телом, сожмите руки в кулаки, раскачивайтесь назад и вперед, и быстро вдыхайте и выдыхайте. Прекратите движение, затем снова начните трястись всем телом. Затем хлопните в ладоши и громко выкрикните «Да!» пять раз — теперь вы готовы покорять новые вершины.

Самооценка за 2 минуты

2 минуты:
Станьте в позу
На две минуты станьте в «сильную позу» — подумайте о себе как о Чудо-Женщине (женщина, которая удачно совмещает обязанности по дому с успешной карьерой) — ноги стоят твердо на земле, плечи расправлены и руки на бедрах. Вы почувствуете себя на 40% более уверенной в себе, чем если будете сидеть со скрещенными руками.

Самооценка за 10 минут

10 минут:
Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Те, кто регулярно практикуют осознанную буддистскую медитацию отмечают повышение самооценки и принятия себя.

Самооценка за 15 минут

15 минут:
Выпейте чашку радости
Одна из причин любить латте: исследования показали, что 100 миллиграмм кофеина повышают концентрацию внимания, энергию и уверенность в своих силах.

Самооценка за 20 минут

20 минут:
Пропотейте немного
Наука давным-давно доказала, что физические упражнения улучшают наше настроение, но знаете ли вы, что 20-минутная тренировка может активизировать состояние вашего ума на следующие 12 часов?

Самооценка за 1 час

1 час:
Сделайте подборку или коллекцию для поднятия самооценки
Кэрол Двек, профессор психологии Стэнфордского Университета и автор книги «Образ мыслей: Новая психология успеха» сказала, что хорошо подобранные и организованные объекты могут значительно повысить ваше моральное состояние и поднять боевой дух. «К примеру, вы храните их в ящике стола или на книжной полке и когда вы случайно или специально их находите, то ваши с ними ассоциации остаются очень сильными» — говорит Двек. Итак, вот что нужно включить в вашу коллекцию:

Доказательства, которые подтверждают вашу смелость
Вы сохранили тот номер телефона, который дал вам ваш муж, после того как вы попросили его об этом? Или тот праздничный колпак который вы надевали, когда играли в «паровозика» на вечеринке у друга? «Позволяя себе свободу, вы чувствуете уверенность», говорит Двек, поэтому положитесь на доказательства, которые помогут вам выбраться из вашей раковины.



Фотографии самых близких людей
«Любить и чувствовать себя любимыми — это источник силы», говорит Двек, в частности потому, что любовь обеспечивает вам поддержку близких людей. Вы с большей вероятностью пойдете на риск, когда знаете что есть люди, которые вас поддержат если вы потерпите неудачу.

Символ нового начинания
Как англо-русский словарь, если вы занимаетесь изучением английского, или красивый снимок, если вы увлечены фотографией. «Вы можете повысить уверенность в себе, если окружите себя фактами, которые побуждают вас к новым достижениям», говорит Двек.

Знак улучшения
Случалось ли с вами такое, что вы отчаялись разгадать кроссворд, хотя на днях мастерски справились с субботним выпуском? Или, может быть, вы не могли пробежать один километр полгода назад, но только что завершили дистанцию в 5 километров? Если такое случалось с вами, то не спешите сдаваться на полпути и исключать себя из гонки. Измеримые достижения обеспечат вас мгновенным поднятием самооценки, потому что с их помощью, вы сможете легко наблюдать свой прогресс.

Биографию кумира
Двек попросила своих студентов исследовать биографии их героев и узнать что привело их к успеху. «Студенты были вдохновлены полученными результатами, так как увидели, что их кумиры прошли через вереницу неудач, прежде чем пришли к успеху», сказала она.

Приглашение на предстоящее мероприятие
Предстоящая встреча напомнит вам о добрых и памятных моментах с дорогими и близкими людьми. И как говорит Двек: «Когда вы с нетерпением и предвкушением чего-то ждете, то все ваше внимание направляется на те приятные события, которые вот-вот случатся».

Отметка о времени, когда вы сделали для кого-то что-то хорошее
Скажем, это может быть благодарственное письмо от друга. «Вклад в жизнь другого человека поднимает вашу самооценку, особенно когда вы помогаете кому-то добиться прогресса в достижение их целей», резюмирует Двек.

Статья подготовлена по материалам журнала Опры Уинфри.

13 советов по созданию самооценки от Дже Сонга
Автор: Дже Сонг

Люди с высокой самооценкой наиболее востребованные и желанные люди в обществе.
Брайан Трейси

Можете ли вы припомнить когда в последний раз вы переживали эмоциональное потрясение? Когда ваша вера в себя и ваши способности ускользали прочь? Каким образом мы можем поддерживать нашу веру в себя, чтобы испытывать меньше беспокойства и больше радости?

Просто представьте на что бы мы были способны, если бы верили что мы можем добиться абсолютно всего чего захотим, особенно если бы мы могли поддерживать такой уровень самооценки, который бы не зависел от внешних обстоятельств. Что бы вы тогда делали?

Самооценка происходит от позитивного самовосприятия, и это нечто такое, что мы можем создать для себя заранее. Самооценка не случиться если мы будем сидеть сложа руки и чего-то ждать. Если мы отдаем ее в руки внешних факторов и обстоятельств, тогда мы строим нашу самооценку на песке. Но на самом деле мы хотим построить ее на прочном фундаменте и это произойдет, если мы с желанием возьмемся за дело.

Во время нашей повседневной жизни, наш ум с легкостью подхватывает все вещи, которые мы сделали неправильно и при случае всегда рад напомнить нам об этом. Чтобы противостоять этой контр-продуктивной силе и принести себе большую пользу, мы можем постоянно работать над созданием и укреплением нашей самооценки.

Я понял, что то как мы воспринимаем самих себя напрямую влияет на все, что мы делаем. Люди с высокой самооценкой хорошо ладят с другими людьми, редко болеют и имеют большие запасы внутренней силы и энергии. Кроме этого, их высокий уровень самооценки хорошо согласовывается с их высоким уровнем продуктивности, счастья и благополучия.

Личная история...
Как коуч по созданию имиджа и стиля я (Дже) являюсь своим собственным боссом — в этом мое благословение и проклятие. Без директора, которому я должен подчиняться, вписываться в сроки и приходить вовремя, вся ответственность за организацию моих дел ложиться на мои же плечи. Я должен делать все эти вещи, если я хочу достичь своих профессиональных целей, даже если иногда я чувствую что это ноша очень тяжела.

В прошлом месяце, после нескольких предыдущих месяцев напряженной работы, я впал в уныние. Может быть у вас были подобные ситуации... Все началось с нескольких упущенных моментов в моем списке дел, затем я не сдержал нескольких взятых на себя обязательств. А затем я уже чувствовал разверзавшееся внутри чувство разочарования. И испытывал сильнейший стресс.

Каждое утро я просыпался с мыслями о том, чтобы наверстать ошибки и неудачи предыдущего дня, как только я видел что ошибся, то начинал все сначала. В этот порочный круг затянуло всю мою работу и в течение нескольких дней я был вынужден отложить все взятые на себя обязательства.

Я чувствовал как моя самооценка медленно, но уверенно скатывается вниз, и теперь был вынужден цепляться за те жалкие кусочки, которые от нее остались. Я то и дело искал оправдания и рационализировал причины по которым мне не удается делать свою работу, и, так как моя целостность таяла на глазах, я начал терять веру в себя и еще больше откладывал дела.

Это произошло со мной месяц тому назад.

Это было прекрасным опытом обучения, в котором у меня была возможность наблюдать себя в этом состоянии ума, и в конце концов я понял как мне со всем этим справиться.



Тщательное рассмотрение
Самооценка = насколько мы любим себя.

То насколько мы любим себя = уровень самообладания.

Что такое самообладание? Это наша способность заставить себя делать то, что мы на самом деле хотим делать; другими словами, это самодисциплина и вера в себя.

А человек, у которого есть самообладание обладает также собственной целостностью — он остается верным своим словами и обязательствам.

Каждый раз, когда мы не доверяем своему внутреннему голосу и не предпринимаем действия, которые должны совершить, мы теряем веру в себя и наши способности. Этот недостаток веры в себя закручивается по спирали вниз, так как нам все сложнее выполнять взятые на себя обязательства.

Переломный момент: Как начать создавать свою самооценку
Многие из нас знакомы с понятием импульса. Когда мы делаем что-то хорошо, независимо от того насколько мала задача, мы создаем позитивную энергию и импульс, которые положительно влияют на другие задачи в нашем списке дел.

Например, если вы вымыли только что всю свою посуду, затем подстригли газон, а затем обзвонили всех своих клиентов — вам будет проще прежде всего психологически — быстро переходить от одной задачи к другой. Таким образом, вы создадите движущий импульс для выполнения всех этих вещей, и просто воспользуетесь энергией, порожденной предыдущими успехами.

С другой стороны, когда мы откладываем свои действия, мы теряем этот импульс, и что более важно, мы теряем веру в себя.

Другой способ взглянуть на это — притвориться что у нас есть личный помощник. Чем лучше он выполняет возложенные на него задачи, тем больше мы ему доверяем и тем больше можем возложить на него ответственности. Постепенно, мы даем ему все более важные задания, так как доверие к нему возрастает. Теперь у нас есть вера в его способности довести дело до конца. Мы ему доверяем.

И наоборот, если наш помощник постоянно откладывает свои дела и заваливает крайние сроки, мы начинаем сомневаться в его способностях справиться с поставленными задачами. Наше доверие к нему тает на глазах. Мы не даем ему задач (по крайней мере важных) и начинаем искать ему замену.

А теперь, подумайте о себе как о своем личном помощнике. Чем больше мы предпринимаем действий и лучше справляемся с делами, тем больше у нас доверия к себе и уверенности в своих силах. Со временем, наша вера в собственные способности возрастает и мы можем браться за более сложные задачи.

Наши маленькие победы напрямую влияют на наше отношение к себе. Каждый раз когда мы успешно выполняем какое-либо дело, мы закладываем кирпичик в фундамент нашей высокой самооценки и позитивного восприятия себя.

13 советов по развитию самооценки
Для того чтобы развить высокую самооценку, вам нужно научиться воспринимать себя как хозяина собственной жизни. Каждая минута вашей жизни — это возможность измениться к лучшему.

Если вы откладываете некоторые свои действия на оставшуюся часть дня, то не зацикливайтесь на этом и не осуждайте себя, а просто сместите свое внимание к настоящему и делайте то, что можете прямо сейчас. Начните с самых маленьких или самых важных задач.

Нижеприведенные советы помогут запустить непрерывный восходящий импульс, который приведет к развитию и повышению вашей самооценки.

1. Начните с малого
Начните с чего-то легкого и простого, то что вы можете сделать немедленно. Когда мы начинаем с небольших успехов, то наращиваем обороты, чтобы обрести больше уверенности в себе. Каждая выполненная задача, в независимости от того насколько она мала, закладывает прочный фундамент уверенности в собственных силах. Что вы можете сделать здесь и сейчас, чтобы продемонстрировать свои способности к достижению своих целей? Например, убрать свой рабочий стол, навести порядок в документах или заплатить по счетам.

2. Создайте захватывающий образ
Используйте силу воображения. Создайте захватывающий образ себя как уверенного в себе и смелого человека, которым вы стремитесь стать. Когда вы представите «нового себя», как вы будете себя чувствовать? Как другие будут воспринимать вас? Что будет выражать ваш язык тела? Как вы будете говорить? Четко увидьте это в своем воображении с закрытыми глазами. Испытайте чувства, переживите опыт и посмотрите на всё с точки зрения этого желанного для вас человека. Делайте это упражнение каждое утро в течение 10 минут. Включите фоновую музыку чтобы расслабиться или воодушевиться. Когда вы закончите, опишите этого человека и все его качества, которые вам удалось разглядеть.

3. Общайтесь
Выйдите из дома и назначьте встречу с другом или подругой. Взаимодействие с другими людьми дает нам возможность почувствовать свою сопричастность с жизнью других и попрактиковать навыки общения.

4. Сделайте что-то, что вас пугает
Любой навык становится лучше, если его регулярно практиковать и повторять. Чем чаще мы практикуем вещи, которые нас пугают, тем менее устрашающими нам будут казаться эти ситуации, и в конце концов мы избавимся от этого страха.

5. Сделайте что-то, в чем вы хорошо разбираетесь
В чем вы хорошо разбираетесь или что вам нравиться делать? Постоянное выполнение вещей, в которых вы хорошо разбираетесь, укрепляет ваши сильные стороны и усиливает вашу веру в свои способности. Я (Тина — автор сайта, на котором была размещена данная статья — прим. перевод.) очень эффективна в выполнении поручений и административной работе. Когда бы мне ни выпала возможность извлечь максимум пользы из отведенного мне времени, я испытываю большой прилив энергии и становлюсь высокопродуктивной, что, в свою очередь, придает мне уверенности в своих силах и я воспринимаю себя как организованного и эффективного человека.

6. Поставьте цели
Согласно исследованию, проведенному в Политехническом университете Виргинии, 80% американцев заявили, что не имеют целей. И люди, которые постоянно записывают свои цели зарабатывают за всю жизнь в 9 раз больше чем те, кто этого не делает. Ставя перед собой ясные и достижимые цели, у вас появляется четкий ориентир того, чего вы хотите добиться. Когда вы предпринимаете действия по отношению к этой цели, то тем самым вы укрепляете вашу уверенность в себе и повышаете самооценку.

7. Помогите другим хорошо себя чувствовать
Помогите кому-то или научите кого-то чему-то. Когда вы помогаете другим хорошо себя чувствовать или любить себя, вы получаете позитивные эмоции и чувствуете себя лучше. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы помочь другим почувствовать себя лучше или вызвать у них улыбку. Скажите им искренний комплимент, помогите в чем-то или расскажите что вас в них восхищает и приводит в восторг.

8. Имейте четкое представление о сферах жизни
Имейте четкое представление о сферах жизни, которые требуют наибольшего внимания. Ваша самооценка — это среднее представление о самом себе во всех основных сферах вашей жизни. Запишите все основные области вашей жизни, например, здоровье, отношения, финансы и т. д. Затем поставьте себе оценку в каждой области по шкале от 1 до 10. Начните работать над самой низкой областью в вашей жизни, а затем переходите к следующей пока не поправите положение дел. Каждая область влияет на другую область. Чем выше вы поднимите каждую область своей жизни, тем выше будет ваша средняя самооценка.

9. Создайте план
Наличие цели само по себе не приведет вас к успеху. Проясните для себя какие действия вы должны предпринимать. Одна из главных причин, по которой люди остаются пассивными и ленивыми состоит в том, что они не имеют плана по достижению своих целей. Они не знают и не понимают каким должен быть их следующий шаг, и поэтому начинают блуждать наугад. Когда вы печете пирог, то намного проще следовать рецепту, чем смешивать ингредиенты наугад.

Одна из основных причин, по которой люди остаются пассивными и ленивыми в том, что у них нет четкого плана по достижению своих целей.
Дже Сонг

Твитнуть

10. Мотивируйте себя
Читайте что-то вдохновляющее, слушайте что-то воодушевляющее, общайтесь с теми, кто поднимает вам настроение, кто мотивирует вас стать лучшим человеком, жить более осознанно, и предпринимать активные шаги к созданию лучшей жизни для вас и вашей семьи.

11. Получите свою порцию комплиментов
Как бы смешно ни звучало это предложение, но пойдите и найдите друга или члена своей семьи и спросите его: «Что тебе нравится во мне?», «Какие мои достоинства?» или «Что ты во мне любишь?» Мы зачастую ценим мнение других людей больше чем свое собственное. Мы лучше всех ругаем и критикуем себя, когда делаем ошибки и мы хуже всех признаем свои заслуги, когда поступаем правильно. Когда мы слышим от других о наших сильных и позитивных качествах, это помогает нам улучшить мнение и представление о самих себе.

12. Аффирмации и самонаблюдение
Используйте аффирмации, но правильным способом. Некоторые люди думают, что когда они в глубокой яме, то использование позитивных утверждений поможет им из нее выбраться. Я люблю аффирмации, но я понимаю, что вы должны использовать их правильным образом. Сидеть на диване и говорить: «У меня высокая мотивация и продуктивность» ничего не даст. Скажите что-то наподобие этого: «Я сижу сейчас здесь и чувствую себя абсолютно не мотивированным, но разве я этого хочу? Что самое лучшее я могу сейчас сделать для себя?» Ваша аффирмация должна быть ПРАВДИВОЙ. Как только вы скажите себе правду, сделайте первый шаг к тому чтобы изменить вашу ситуацию, неважно насколько он мал.

13. Перестаньте сравнивать себя
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Низкая самооценка происходит оттого, что люди чувствуют себя ниже других. Например, если бы вы были единственным человеком на планете Земля, как вы думаете, насколько низкой была бы ваша самооценка? Низкая самооценка приходит к нам в виде картинки в нашем уме, на которой мы видим себя в окружении других людей и воспринимаем себя ниже или хуже их. Не беспокойтесь о том, что делает ваш сосед. Согласитесь, что вы принесете себе гораздо больше пользы, если будете двигаться собственным путем в своем темпе, а не равняться на темп и скорость других людей. Притворитесь, что вы начинаете сначала и сразу же делаете самый маленький шаг по направлению к своей цели.

Самооценка приходит от самообладания. Чем большую власть вы будете иметь над собой, чтобы совершать правильные действия, тем выше будет ваша самооценка. Ваш уровень самооценки влияет на ваше счастье и на всё что вы делаете.

Дже Сонг
Дже Сонг (англ. Jae Song) — коуч и консультант по созданию имиджа и стиля. Он пишет статьи для сайта Kinowear.com, компании по разработке имиджа и стиля для мужчин. Также Дже проводит индивидуальные консультации по подбору имиджа и стиля для всех желающих.

5 способов поднять самооценку от Джека Кэнфилда
Автор: Джек Кэнфилд

«Мне нужно поднять свою самооценку» — это утверждение я часто слышу от своих учеников. Их убеждение состоит в том, что чем выше будет их самооценка, тем больших успехов они смогут достичь.

Хотя это правда, что высокая самооценка может вам помочь создать жизнь о который вы мечтаете, ошибка большинства людей в том как они думают о самооценке. Это не что-то что можно повысить или понизить, хотя это общая терминология. Наоборот, самооценка это глагол; это процесс восприятия себя.

Согласно словарю Мерриама-Уэбстера, уважение означает «придать высокую ценность: воспринимать и соответствующе относиться». Другими словами, процесс повышения самооценки начинается с определения того чего вы стоите и обращения с собой соответствующим образом.

5 хороших привычек для поднятия самооценки
Верьте в себя
Первый шаг в поднятии самооценки на значительный уровень — это вера в себя. Вы должны взять полную ответственность за свои представления и убеждения о себе — включая веру в себя, свой талант, свои способности и потенциал.

Определите 9 главных успехов
Исследования неоднократно доказывали, что чем больше вы признаете свои прошлые успехи и заслуги, тем больше вы уверены в успешном завершении предстоящих дел и задач. Простой способ начать этот процесс — провести ревизию своих главных жизненных успехов. Разделите свою жизнь на три периода — от рождения до 15 лет, от 16 до 30, и от 31 до 45. Напишите три главных успеха для каждого периода жизни.

Чтобы действительно убедить себя что вы успешный человек способный вершить великие дела, продолжайте свой список. Посмотрите, сможете ли вы идентифицировать 100 или больше своих жизненных успехов.



Ведите журнал побед
Вспоминайте и записывайте свои успехи каждый день. Это отложится в вашей долгосрочной памяти, и приведет к повышению самооценки и уверенности в себе. Когда бы вы ни нуждались в повышении уверенности в себе, перечитайте то что вы записали. Когда вы ведете журнал побед, это удерживает ваше внимание на прошлых успехах и готовит почву для будущих триумфов.

Окружите себя символами успеха
То что вы видите в своем окружении имеет психологическое воздействие на ваше настроение, отношение и поведение. Окружите себя наградами, фотографиями и другими объектами, которые будут напоминать о ваших успехах и достижениях. Выделите специальное место в доме — к примеру, коридор, книжная полка или даже верхняя полка в холодильнике — чтобы разместить там символы вашего успеха. Это будет тонко программировать вас на восприятие себя как человека, который постоянно добивается успеха в жизни.

Держите свои соглашения и договоренности
Один из основных способов, который часто упускается из виду для поднятия самооценки — это придерживаться своего слова. Каждое соглашение, которое вы заключаете — исключительно для вас, даже то, которое вовлекает других людей. Вам мозг регистрирует соглашения как обязательства. Если вы не доводите дела до конца, вы учитесь не доверять самому себе. Вы теряете целостность и веру в свои способности давать результат. Не подрывайте в себе чувство личной силы — соблюдайте свои соглашения и договоренности.

Увеличьте свои способности идти на риск
Чтобы понять важность самооценки, представьте что вы играете в покер. Если у вас на руках 10 фишек, а у меня 200, как вы думаете кто будет играть более осторожно? Конечно же вы, потому что ставки будут выше для вас. Два проигрыша по 5 фишек каждый выведут вас из игры. С другой стороны, мне чтобы покинуть игру, нужно проиграть 40 раз по 5 фишек.

Ваша самооценка подобна стопке фишек для покера. Чем она выше, тем больше вы готовы и способны идти на риск, что, в свою очередь, приведет вас к значительному успеху. Используйте идеи из этой статьи, чтобы поддерживать высокий уровень самооценки и оказаться там, где вы хотите быть.

Ваша самооценка подобна стопке фишек для покера. Чем больше у вас фишек, тем выше ваша самооценка и тем легче вы пойдете на риск и сорвете куш.
Джек Кэнфилд

Твитнуть

Jack-CanfieldДжек Кэнфилд
Джек Кэнфилд (англ. Jack Canfield) — американский коуч успеха №1, мотивационный оратор, мировой авторитет в области достижения успеха и повышения эффективности. Основатель книжного бренда «Куриный бульон для души».
Источник: http://blaggos.com/success/rules/kak-povysit-samootsenku.html